逆风飞扬-压力与情绪管理

培训方式：引导式培训/案例分析/录像学习/小组讨论与练习/情景演练

课程大纲

第一单元 压力与压力应对模式

1、 开场活动：VUCA 与 BANI 时代我的压力与挑战都有哪些？

2、 压力与压力运作原理

3、 个人压力测试

4、 搭档分享：我的压力模式与思考

第二单元 认识压力与情绪

1、 什么是情绪：了解基本情绪与复合情绪

2、 情绪的作用和价值：积极情绪与消极情绪/建设性情绪与破坏性情绪

3、 情绪管理是什么，又不是什么？

第三单元 压力与情绪管理五步走

1、觉察压力与情绪：做自己的观察者

 什么是情绪觉察

 情绪觉察的意义：象与骑象人

 如何提升情绪觉察能力

 练习：情绪日记

2、接纳情绪：没有错误的情绪

 什么是接纳/不接纳/不接纳会带来什么

 练习：通过内在对话实现对情绪的接纳

 活动：空椅子

3、理解压力与情绪：我的压力与情绪背后是什么？

 视频讨论：演员请就位

 情绪冰山：外在事件、行为、情绪、信念与想法、期待、渴望

 理解想法、期待与渴望与情绪的关系

 练习：绘制自己的情绪冰山，探询情绪背后的想法、期待与内在渴望

4、调节压力与情绪：从升级信念到调节情绪

 情绪 ABC 理论：信念与想法是如何影响我们的情绪的？

 非理性信念的三种典型特征：绝对化的要求、过分概括：夸大糟糕的

想法

 升级非理性信念，激发建设性情绪

 工具：苏格拉底式提问清单

 练习：应用提问清单进行压力与情绪调节

5、激发行动：现在，我该做些什么？

 如何区分我的控制圈、影响圈与关心圈？

 针对控制圈：改变习惯、提升能力

 针对影响圈：整合资源、发挥影响力

 练习：在挑战中选择自己的行动方向