逆风飞扬-压力与情绪管理

本课程我们结合了认知心理、人格心理、生理心理、临床心理、积极心理等专业心理

学知识，结合企业职员面临的实际压力与情绪，为大家提供专业、有效的情压处理工具与方

法。

第一单元： 认识压力

从生理与心理两个方面认识压力，了解压力与身体之间的关系，学会放松的技术与方法。

1、 什么是压力

 压力与刺激

 压力与快乐

 心流——米哈里·契克森米哈

——讨论： 精神熵的应用

——方法：心流产生的条件

2、 压力与HPA

 压力与内分泌系统

 长期慢性压力的影响

 如何降低慢性压力

——讨论：经常所说的紧张是什么，放松又是什么

——案例：压力大时为什么容易发脾气

——方法：放松的六大策略

第二单元： 管理情绪

了解情绪产生的原因，认识各种情绪存在的价值与意义，掌握情绪处理的方法，避免对

外攻击他人，对内攻击自己。

1、情绪的构成

 情绪的构成

 什么是心理异常

 抑郁症表现与识别

——互动讨论：轻中度的抑郁症如何自助？

2、 情绪与需求

 情绪与需求

 心理健康的标志

 “巨婴”的全能自恋

 情绪表达的四个层次

 如何面对负面情绪

——互动讨论：你的愤怒来源于哪里

——情景演练： 如何表达出自己的负面情绪

——工具应用：负面情绪处理三部曲现场应用

3、 情绪与生理

 交感神经系统——副交感神经系统 保罗·麦克里恩的三重脑

 快乐家族多巴胺：欲望

 快乐家族内啡肽：愉悦

 快乐家族血清系：活力

——情景演练：如何保持精神的状态？

——案例讨论： 购物时的快乐是什么

——案例讨论：欲望与营销的关系

——工具方法：多巴胺产生的方法

——工具方法：如何让身体愉悦