从时间管理到精力管理

完成本课程后，学员将能够：

• 学习有效的提高精力管理的方法

• 提升工作效率和绩效及个人效能

第一单元：从时间管理到精力管理

 时间管理与精力管理的关系

 时间管理计划性

 精力管理专注力

 时间管理的规划盲区

 速度VS正确率

 对的事情VS对的方法

 时间的效率与精力有关

 目标管理

 聚焦目标

 SMART原则

 时间管理工具

 列清单

 四象限法则

 六象限法则

 碎片化时间管理

 时间管理十大魔法

 管理时间 VS 管理精力

 创造达成目标的计划最大效益

 开场破冰游戏：真巧我也是。让学员之间建立关系，开始一个良好的学习氛围。

 了解时间管理与精力管理的关系，精力管理是时间管理的进阶版

 针对目标管理与时间管理工具做说明，需要有目标后，根据目标做好时间管理规划，然后确保精力管理让计划性产生最大效益，三者关系缺一不可。

第二单元：精力管理简介

 破冰活动：真巧，我也是….

 什么是精力？

 精力管理的来历和发展

 能量水平自我检测小游戏，通过快速自我评估当前状态

 个人与企业面临的挑战

 内在挑战

 外部挑战

 人际挑战

 环境挑战

 精力管理原则

 精力金字塔

 钟摆式运动

 突破自我舒适区

 养成良好习惯

 精力的四个维度

 精气神

 人际关系

 高效效能

 生活品质

 自我能量提升管理

 测验自身能量情况，并讨论能量高低时的状态行为

 讨论：精力管理四个原则的如何执行和落地的方法

 自我评估讨论：通过几个测试题让学员对自身精力做评估并讨论，了解自身的精力状况

第三单元：精力的“数量”：体力

 活动：自身体力耐力测试，小组为单位比赛，然后讨论体力体能的情况及如何对自身的影响

 了解人体和我们自己：人的体力（能量）从何而来？

 自身

 环境

 关于饮食的“秘密”

 怎样通过改变饮食习惯提升精力的效率并改善个人健康？

 食物的区分

 悦性

 变性

 惰性

 活动：今天你吃了什么？

 练习：昨天食物 / 今天食物 / 明天食物

 呼吸、饮水和睡眠

 体力的增长

 有氧运动

 无氧运动

 运动是一种习惯

 对身体的信念

 拒绝慢性疲劳和过劳时间的效率与精力有关

 活动：你今天吃了什么讨论学员的食物类型饮食习惯，帮忙学员提升自身能量和体力

第四单元：精力的“质量”：情绪

 你觉察自己的情绪了吗?

 身体觉察

 感知身体信号

 通过身体反应识别情绪

 认知觉察

 观察自身想法的情绪反应

 焦虑情况

 分心忘事

 行为觉察

 食欲（吃太多或吃太少）

 睡眠 （失眠或容易半夜起来）

 习惯

 语气语调

 做事急躁

 回家不想与家人说话

 工具：情绪温度计

 觉察他人情绪

 活动工具：情绪温度计, 每天认知觉察、记录自己情绪的工具

 小组讨论：这些情绪在哪些象限，针对不同情绪分类，对情绪有正确

第五单元：精力的“功率”：心理

 思维的条理性与创造性

 精力的心理维度，功率和能效

 精力的聚焦与专注力

 提高专注力的模型理论

 认知负荷理论

 执行功能理论

 双加工理论中。

 正念冥想

 PASS模型 (Planning, Attention-Arousal, Simultaneous, Successive)

 自我决定理论

 如何克服聚焦障碍

 自我意志力

 找到同伴

 创造环境

 提高创造力的方法

 思维改变人生

 活动：找找有哪些不一样 ，请学员找出两张图片的不同点，测试学员的专注力情况

 通过专注力理论的介绍，学员根据自身情况制定自身提高专注力的计划。

第六单元：精力的“方向”：精神

课程复盘总结

 精神成长的重要性

 工作中成长

 生活中成长

 制定学习成长目标

 工作目标

 生活目标

 时程规划

 蜕变，享受生活

 提升精力承受力的关键

 提升察觉力

 关心圈和影响圈

 思考平常关注关心圈或影响圈多些

 解决情况如何

 高效工作 平衡生活 和谐人生

 转念的重要性

 吸引力法则

 猜猜看：关心圈还是影响圈。通过几个场景请学员区分关心圈和影响圈，引导学员更多关注影响圈的内容。

 复习、扩展、总结与行动计划