解情绪密码，给心灵减压

授课对象：

职场压力人士、 职场管理者

课程收益：

情绪看起来飘忽不定，神秘莫测，其实背后是神经生物学为基础的身心科学。

掌握科学就能举一反三，不只在课堂上能跟随学习，完成「即刻减压」；更能回到各自工作和生活现实，创造

专属自己的「24 小时减压与身心赋能计划」。调节好一周七天工作与休息的戒律，创造积极的身心状态。

第一部分： 情绪之谜：消极情绪不是你的敌人

 消极情绪有积极意图：“正确释放”负面情绪，开

展积极表达

 情绪与生理密切相关：用生理方法，轻松化解情

绪问题

 警惕“高压事件堆积”：预防压力过载

 向长寿又健康的职场前辈学习

 为什么有的人加班，能快速恢复状态？

 为什么有的人熬夜，情绪健康有活力？

第二部分： 解码消极情绪激素，给心灵减压

 消极情绪和压力是表象，激素变化是内在

 当“面对挑战性工作”或遭遇“搞不定”的局面，

身体激素与情绪，会发生什么微妙相互作用？

 解码消极情绪，学习正确应对工作应激，避免慢

性压力与疲劳。

第三部分： 解码积极情绪激素，给心灵赋能

 积极情绪和幸福感是成果，正确生活方式是过程

—— 解锁“多巴胺｜内啡肽｜血清素｜催产素”

对身心健康的积极影响

 艰巨工作后，用一个小按钮就能释放快乐激素，

实现及时减压

 遭遇慢性疲劳，学会「随时随地」正确休息，快

速恢复能量

 学会管理“饮食｜作息｜光线｜呼吸｜气味｜睡

眠｜独处”，创造积极生活状态

 接纳积极的人际关系，就是一种情绪投资

 制定你专属的「24 时减压计划」：了解生物节律

与激素规律，调整生活方式，愉悦身心

 场景应用：

 工作日：沟通｜会议｜伏案｜差旅等场景，

疲劳舒缓与减压方案

 节假日：疗愈身心｜亲和关系｜恢复精力｜

改善睡眠等，情绪休养与精力恢复方案。

课程大纲

第四部分： 速读情绪达心意，避免「鸡同鸭讲」

激化矛盾

 掌握身体语言所表达的压力状态，及时处理“微

小情绪变化”

 展示无需言说的安慰、认同、信任、支持，拉近

内心距离

 应激情况出现时，能在一分钟内，快速冷却，避

免过度加工

 「剧场演练」观察心情变化，知己达彼，做善解

人意的沟通者

第五部分： 学会「高情商沟通」，获取他人帮助

和支持

 一句话能搞砸关系，也能拉近关系，学习「情绪

对话」，避免冲突获得支持

 「话搭子吐槽小会」学会正确吐槽与自我对话，

使情绪管道畅通，身心愉悦

 掌握正念核心一字法，及时为「情绪高压锅」泄

气，避免小事累积而情绪红温

第六部分： 总结与生活应用

 创造你的减压｜愉悦｜松弛｜幸福专属仪式感，

用新的生活方式为心灵注入能量！