对高强度的职场人士而言，管理精力，而非仅仅时间，才是高效、健康与快乐的基础。因此课程从时间管理目标管理的规划性说起，先有正确的时间管理基础的计划性，再将精力管理的效能运用完善，以目标为终点创造最大效益，最后达到工作与生活的平衡。人的精力有4种来源，身体的、情感的、思想的和精神的，这4种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保证不会枯竭。由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备，改善精力管理技巧和方法，从而提升职业和个人绩效。
课程介绍
完成本课程后，学员将能够：
• 学习有效的提高精力管理的方法
• 提升工作效率和绩效及个人效能
课程大纲
第一单元：从时间管理到精力管理
时间管理与精力管理的关系
时间管理计划性
精力管理专注力
时间管理的规划盲区
速度VS正确率
对的事情VS对的方法
时间的效率与精力有关
目标管理
聚焦目标
SMART原则
时间管理工具
列清单
四象限法则
六象限法则
碎片化时间管理
时间管理十大魔法
管理时间 VS 管理精力
创造达成目标的计划最大效益
开场破冰游戏：真巧我也是。让学员之间建立关系，开始一个良好的学习氛围。
了解时间管理与精力管理的关系，精力管理是时间管理的进阶版
针对目标管理与时间管理工具做说明，需要有目标后，根据目标做好时间管理规划，然后确保精力管理让计划性产生最大效益，三者关系缺一不可。
第二单元：精力管理简介
破冰活动：真巧，我也是….
什么是精力？
精力管理的来历和发展
能量水平自我检测小游戏，通过快速自我评估当前状态
个人与企业面临的挑战
内在挑战
外部挑战
人际挑战
环境挑战
精力管理原则
精力金字塔
钟摆式运动
突破自我舒适区
养成良好习惯
精力的四个维度
精气神
人际关系
高效效能
生活品质
自我能量提升管理
测验自身能量情况，并讨论能量高低时的状态行为
讨论：精力管理四个原则的如何执行和落地的方法
自我评估讨论：通过几个测试题让学员对自身精力做评估并讨论，了解自身的精力状况
第三单元：精力的“数量”：体力
活动：自身体力耐力测试，小组为单位比赛，然后讨论体力体能的情况及如何对自身的影响
了解人体和我们自己：人的体力（能量）从何而来？
自身
环境
关于饮食的“秘密”
怎样通过改变饮食习惯提升精力的效率并改善个人健康？
食物的区分
悦性
变性
惰性
活动：今天你吃了什么？
练习：昨天食物 / 今天食物 / 明天食物
呼吸、饮水和睡眠
体力的增长
有氧运动
无氧运动
运动是一种习惯
对身体的信念
拒绝慢性疲劳和过劳时间的效率与精力有关
活动：你今天吃了什么讨论学员的食物类型饮食习惯，帮忙学员提升自身能量和体力
第四单元：精力的“质量”：情绪
你觉察自己的情绪了吗?
身体觉察
感知身体信号
通过身体反应识别情绪
认知觉察
观察自身想法的情绪反应
焦虑情况
分心忘事
行为觉察
食欲（吃太多或吃太少）
睡眠 （失眠或容易半夜起来）
习惯
语气语调
做事急躁
回家不想与家人说话
工具：情绪温度计
觉察他人情绪
活动工具：情绪温度计, 每天认知觉察、记录自己情绪的工具
小组讨论：这些情绪在哪些象限，针对不同情绪分类，对情绪有正确
第五单元：精力的“功率”：心理
思维的条理性与创造性
精力的心理维度，功率和能效
精力的聚焦与专注力
提高专注力的模型理论
认知负荷理论
执行功能理论
双加工理论中。
正念冥想
PASS模型 (Planning, Attention-Arousal, Simultaneous, Successive)
自我决定理论
如何克服聚焦障碍
自我意志力
找到同伴
创造环境
提高创造力的方法
思维改变人生
活动：找找有哪些不一样 ，请学员找出两张图片的不同点，测试学员的专注力情况
通过专注力理论的介绍，学员根据自身情况制定自身提高专注力的计划。
第六单元：精力的“方向”：精神
课程复盘总结
精神成长的重要性
工作中成长
生活中成长
制定学习成长目标
工作目标
生活目标
时程规划
蜕变，享受生活
提升精力承受力的关键
提升察觉力
关心圈和影响圈
思考平常关注关心圈或影响圈多些
解决情况如何
高效工作 平衡生活 和谐人生
转念的重要性
吸引力法则
猜猜看：关心圈还是影响圈。通过几个场景请学员区分关心圈和影响圈，引导学员更多关注影响圈的内容。
复习、扩展、总结与行动计划
